1-دفاع فیزیکی

خواب :ابتدا از خواب کافی خود مطمئن شوید.میزان خواب در بین افراد انسان متفاوت است اما این گفته قابل قبول است که در زمان استرس نیاز به خواب بیشتری احساس میشود.البته حتی موقع استرس نیز باید از خواب زیاد بر حذر باشید چون پر خوابی نیز مانند کم خوابی عوارضی را با خود به همراه دارد.مشکلات خواب در بین افراد دارای استرس رایج است بنابرایین پیشنهاد میکنیم بارعایت اصول زیر میزان خواب خود را به حد کافی برسانید.

·         کم کردن مصرف روزانه ی چای، قهوه، ونوشابه.

·         شام را زود میل کنید و از نوشیدن چای و قهوه ی پر رنگ وغلیظ در بعد از ظهر وعصر بر حذر باشید.

·         سعی کنید فعالیت های خسته کننده ای چون پیاده روی سریع یا باغبانی انجام دهید.

·         بعد از انجام فعالیت ورزشی دوش بگیرید.

·         قبل از رفتن به رختخواب فعالیت سرگرم کننده ای چون تماشای تلویزیون یا حتی بازی فال ورق داشته باشید تا ذهن خود را  از افکار نگران کننده آزاد سازید.

·         به خود اجازه ندهید که به مشکلات فکر کنید، میتوان تا صبح به مشکلات فکر نکرد.

·         سعی کنید قرص خواب استفاده نکنید مگر اینکه این کار برای یک یا دو شب به منظور شکستن سد بی خوابی باشد.

رژیم غذایی:  از آن جایی که رژیم غذایی مطلوب میتواند خطر ابتلا به بیماری هایی چون فشار خون بالا، سرطان روده ودیابت نوع دوم را کاهش دهد بنابراین همه ی ما باید رژیم غذایی مطلوبی برای اجتناب از افزایش وزن را داشته باشیم.برای نیل به این هدف توصیه های ذیل را جدی بگیرید:

·         از خوردن غذاهای پر چرب اجتناب کنید.

·         غلات سبوس دار ، حبوبات ، میوه جات وسبزی جات را در برنامه ی غذایی خود افزایش دهید.

·         مصرف روزانه ی شکر ونمک را کم کنید .وسعی کنید مصرف مایعات را در طول روز افزایش دهید

·         ضمنا برای اصلاح رژیم غذایی خود سریع پیش نروید بلکه سعی کنید هر بار تعداد کمی از غذاهای خود را تغییر دهید.

ورزش: سعی کنید در طول روز حدود بیست دقیقه از وقت خود را صرف ورزش در هوای آزاد کنید.حدا قل فایده ی ورزش این است که فرد از لحاظ فیزیکی وروحی به آرامش دست پیدا میکند همچنین با ورزش خوابی دل چسب خواهید داشت واشتهای شما نیز تحریک میشود.

2- دفاع روحی: بسیاری از واکنش های ما به رویدادهای استرس زا، به نحوه ی نگرش ، عقاید وارزش های ما بستگی دارد. لذا توصیه های زیر میتواند در مواجهه با رویدادهای استرس زا مفید باشد:

  •  مبارزه با افکار منفی را از همین الان شروع کنید.اگرچه مبارزه با افکار منفی کاری دشوار به نظر می اید ولی این کار میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما در برابر مشکلات کمک کند .توصیه میشود هنگام هجوم افکار منقی به ذهن شمافعالیت های سر گرم کننده ای مثل تماشای تلویزیون یا بازی شطرنج داشته باشید، تا ازاین طریق ذهن خود را از افکار منفی آزاد سازید.
  • به خود تلقن کنید که  به آرامش خواهید رسید وبالاخره از کمند استرس رها میشوید.

·         مینوانید برای آرامش روحی خود اعمالی مانند ریلکسیشن ، یوگا ، یا عمل خود هیپنوتیزم روانی را انجام دهید که البته من این عمل را  (خود هیپنوتیزم روانی) در جلسات قبل توضیح دادم .بنابراین میتوانید جهت یادگیری به آن رجوع کنید .البته سعی میکنم در جلسات بعد عمل ریلکسیشن و یوگا و دیگر اعمالی که به آرامش روحی منجر میشود را به شما کاربران گرامی آموزش دهم.

منبع مطلب:کتاب غلبه بر استرس:(انجمن روانپزشکی بریتانیا)پروفسور گئورگ ویلکینسون