تست افسردگی بک مشهورترین تست در سنجش میزان افسردگی است .برای اطلاع از میزان افسردگی خود ابتدا این تست را انجام بدهید ودر صورت افسرده بودن میتوانید با کلیک کردن روی لینکی که در پایان تست وجود دارد راهکار های مقابله ای را جهت غلبه بر افسردگی خود به کار ببرید .در ضمن این راهکار ها که با عنوان مثبت گرا بودن به شما عرضه میشوند نظریات شخصی این جانب میباشد وبیشتر برای افرادی میتواند کاربرد داشته باشد که دچار افسردگی خفیف هستند.لذا به افرادی که با سطح با لاتری از افسردگی مواجه هستند (افسردگی متوسط،شدید)پیشنهاد میشود ضمن اجرای این راهکارها مشاوره با روان شناس را در دستور درمان خود قرار بدهند.
A (غمگيني)
3 من آنقدر غمگين يا بدبختم كه ديگر تحملش را ندارم.
2 من هميشه غمگين يا گرفته ام و نمي توانم خود را از اين وضع خلاص كنم.
1 من غمگين يا گرفته ام.
0 من غمگين نيستم.
B (بدبيني)
3 من احساس مي كنم كه به آينده اميدي نيست و اوضاع بهتر نخواهد شد.
2 من احساس مي كنم كه هيچ اميدي به آينده ندارم.
1 من نسبت به آينده مأيوسم.
0 من خيلي نسبت به آينده بدبين يا مأيوس نيستم.
C (احساس شكست خوردگي)
3 من احساس مي كنم كه شخصي كاملاً شكست خورده ام.(به عنوان پدر، مادر،شوهر، زن)
2 من هر چه به گذشته مي نگرم چيزي جز شكست نمي يابم.
1 من احساس مي كنم كه بيش از يك شخص متوسط در زندگي با شكست مواجه شده ام.
0 من خود را مثل يك شخص شكست خورده نمي دانم.
D (نارضائي)
3 من از همه چيز ناراضي ام.
2 ديگر هيچ چيز مرا راضي نمي كند.
1 من از چيزهايي كه لذت مي بردم، ديگر لذت نمي برم.
0 من نارضائي خاصي ندارم.
E (احساس گناهكاري)
3 انگار احساس مي كنم كه بسيار بد يا بي ارزش هستم.
2 من احساس مي كنم كه كاملاً گناهكارم.
1 من اغلب اوقات احساس مي كنم كه بد يا بي ارزشم.
0 من احساس گناهكاري به خصوصي ندارم.
F (از خودبيزاري)
3 من از خود نفرت دارم.
2 من از خود بيزارم.
1 من از خود نااميدم.
0 من از خود نااميد نيستم.
G (خود آزاررساني)
3 اگر امكان داشت خودم را مي كشتم.
2 من نقشه هاي مشخصي براي خودكشي دارم.
1 من احساس مي كنم كه بهتر است بميرم.
0 من به هيچ وجه در فكر آسيب رساندن به خود نيستم.
H (كناره گيري)
3 من تمام علاقه ام را نسبت به مردم از دست داده ام و هيچ توجهي به آنها ندارم.
2 من علاقه ام را تا حد زيادي نسبت به مردم از دست داده ام و فقط اندك احساسي نسبت به آنها دارم.
1 من اكنون كمتر از گذشته نسبت به مردم علاقه دارم.
0 من علاقه ام را نسبت به مردم از دست نداده ام.
I (بي تصميمي)
3 من ديگرنمي توانم هيچ تصميمي بگيرم.
2 براي من تصميم گرفتن بسيار مشكل است.
1 من سعي مي كنم كه تصميم گيري خود را به تأخير بيندازم.
0 من هميشه مي توانم به خوبي تصميم بگيرم.
J (تغيير خودپنداشت)
3 من احساس مي كنم كه زشت يا زننده ام.
2 من احساس مي كنم كه وضع ظاهري من دائماً در تغيير است و باعث مي شود كه به نظر ديگران جذاب نباشم.
1 من از اينكه پير يا غير جذاب به نظر برسم، نگرانم.
0 من احساس نمي كنم كه به نظر ديگران بدتر از گذشته باشم.
K (دشواري در كار)
3 من اصلاً نمي توانم كار كنم.
2 من براي انجام هر كاري بايد خيلي به خود فشار بياورم.
1 براي من شروع يك كار مستلزم كوششي فوق العاده است.
0 من مي توانم مثل گذشته كار كنم.
L (خستگي پذيري)
3 من خسته تر از آنم كه بتوانم كاري انجام دهم.
2 من با انجام هر كاري خسته مي شوم.
1 من خيلي زودتر از سابق خسته مي شوم.
0 من بيش از حد معمول خسته نمي شوم.
M (بي اشتهائي)
3 من ديگر به هيچ وجه اشتها ندارم.
2 حالا ديگر اشتهاي من خيلي بدتر شده است.
1 اشتهاي من ديگر به خوبي گذشته نيست.
0 اشتهاي من بدتر از از حد معمول نيست.
حال برای اگاهی از میزان افسردگی خودتان نمرات خود را با هم جمع کنید.مثالا اگر در سوال یک گزینه ۱بیانگر حالت روحی شماست (من آنقدرغمگین یا بدبختم که دیگر تحملش را ندارم) به خود نمره ی سه بدهید و به همین ترتیب اگر گزینه ی دو معرف حالت درونی شماست به خود نمره ی دو واگر گزینه سه حالت شما را بیان کرد نمره یک بدهید .گزینه ی چهار هم هیچ نمره ای ندارد که البته آرزوی قلبی بنده نیز این است که گزینه ی چهار پاسخ تمام سوالات شما باشد .حال نمره های بین ۱تا۱۰ نشانگر نبود افسردگی است از۱۱تا۱۶نشانگر افسردگی خفیف-از ۱۷تا۲۰ نشانگر مشورت با روان ژزشک(یعنی لازم است که شما با یک روان پزشک مشاوره داشته باشید)از ۲۱تا۳۰به نسبت افسرده از۳۱تا۴۰نشانگر افسردگی شدید واز ۴۰به بالا نشانگر افسردگی بیش از حد می باشد. در پایان برای مقابله با این عارضه ی روانی راهکار های مفابله ای که در لینک زیر قرار دادم را به شما کاربران عزیز پیشنهاد میکنم.با کلیک کردن روی عنوان زیر میتوانید این را هکار ها را مشاهده فرماید.
چگونه مثبت گرا باشیم
ارادتمند شما سید حمدالله افشین
حمدالله افشین. میگن روان شناسی می خونم! برای دل خودم می نویسم ... .